Home Gym
Sportschool VS je eigen home gym
Je komt aan bij de sportschool en je ziet dat het weer belachelijk druk is want je kan nergens je fiets/auto kwijt. Eenmaal binnen zie je dat alle bankjes en apparaten bezet zijn dus moet je je hele set weer aanpassen en blijkt ook nog eens de juiste KG dumbbells bezet te zijn.
Iedereen die niet om 5 uur ’s ochtends gaat sporten zal een van de genoemde problemen vast wel herkennen. Niets is zo irritant als dat je geplande workout door elkaar gegooid wordt. Hoe fijn zou het dan zijn als je thuis je eigen materialen hebt dat je kan sporten wanneer je wilt en met niemand rekening hoeft te houden
Het grote voordeel van naar een sportschool gaan is dat zij alle materialen en de ruimte aanbieden die je thuis waarschijnlijk niet hebt. Dit zijn tevens de nadelen van je eigen home gym maken. Hoe meer materiaal je wilt hebben hoe hoger dit oploopt in de kosten en hoe meer ruimte dit in beslag gaat nemen.
Hoe creëer je je eigen sportschool?
Om zelf thuis aan de gang te gaan zijn twee dingen van belang, geld en ruimte. Gelukkig kun je met weinig middelen al redelijk veel oefeningen doen. Zo kun je met bijvoorbeeld Dumbbells en weerstandbanden bijna elke spiergroep trainen! Op YouTube vind je talloze video’s die speciaal zijn ingericht op oefeningen die je met weinig ruimte en middelen kan beoefenen.
Hou er rekening mee dat naarmate je progressie maakt je meer accessoires nodig zult hebben en dus ook meer ruimte nodig hebt om dit op te kunnen slaan. Ook praat je hier vaak over zwaardere objecten dus zorg altijd voor een stevige vloer en het liefst een zachte om beschadigingen te voorkomen.
Kracht
Dumbbells
De meest voorkomende kracht attribuut is de Dumbell. Dumbbells zijn de individuele gewichten die je los in één hand kan nemen bij je fitness training. Doordat je een losse dumbbel per hand kan nemen kun je vrijwel elke beweging maken waardoor je bijna alle spiergroepen kan trainen. Dit maakt het tot een van de meest gebruikte fitness attributen die er zijn en een must have voor je home gym
De diameter en het type materiaal van het handvat zijn de belangrijkste punten waar je op wilt letten bij het gebruiken van een dumbbell. Het materiaal bepaalt je grip en je wilt ook niet een te dikke greep hebben wanneer je kleinere handen hebt.
De twee opties voor thuis zijn de vaste dumbbells met één bepaald gewicht of de verstelbare. Het grote verschil is duidelijk dat je bij de één een vast gewicht hebt dat je dus niet elke keer hoeft te veranderen tegenover een dumbbell waarbij je het gewicht kunt aanpassen en dus niet meerdere setjes nodig hebt maar alleen losse gewichten.
– Vind hier de vaste Dumbbells
– Vind hier verstelbare Dumbbells
Kettlebell
De kettlebell lijkt op een kannonskogel en je ziet er vaak mensen mee “swingen”. Door de verschillende gewichtsklasse kun je met een kettlebell een gevarieerde en ook zware work-out creëren. Niet alleen kun je ze gebruiken om ermee te swingen waarmee je je onderrug, buik en schouders traint kun je er ook perfect mee squaten of floor presses uitoefenen!
Een Kettlebell is dus een mooie toevoegen voor je home-gym om cardio en fullbody te trainen! Vind hier meerdere gewichtsklasse om aan jouw collectie toe te voegen.
Barbell & Curl bar
Waar de Dumbbell losse individuele gewichten zijn is de Barbell een lange stang die met beide handen vastgehouden wordt. Hierbij heb je wel verschil in lengte en vorm, ieder geschikt voor zijn eigen soort opdrachten. Iedere soort barbell is in gewicht af te stellen door de plates die aan de zijkant bevestigd worden. Handig hierbij is om een klem of een andere soort sluiting te plaatsen zodat de gewichtsplaten op hun plek blijven.
De klassieke “olympische” Barbell is 220cm lang en weegt 20KG. Deze langere variant is geschikt voor de meest bekende oefeningen: Squaten, Benchpress en Overhead Press.
Er zijn ook kleinere barbells beschikbaar, deze zijn ook vaak in een Curl variant. Deze Curlbars worden vaak gebruikt om de bicep en tricep te trainen. De Curl heeft als voordeel dat dit een betere houding geeft aan je polsen waardoor je minder kans op blessures hebt.
Vind hier geschikte Barbells, Curl bar, Plates en Klemmen.
Core
Fitnessball
Bij de Yoga, Fysio en de Sportschool is de skippybal niet meer weg te denken. Deze skippy-, fitness of exerciseball is geschikt om jouw kracht, balans en coördinatie te verbeteren!
Door de bal toe te voegen aan je oefeningen zorg je voor meer instabiliteit waardoor er meer spieren aan het werk moeten. Ook kun je het prima gebruiken voor revalidatietrainingen. Kijk wel eerst goed hoe je de bal hiervoor kan gebruiken voordat je de verkeerde houding aanneemt!
Ab Roller
Ab Roller, Ab Wheel of Trainingswiel is een erg populaire accessoires voor je buikspieren. Je kan er gevarieerd mee trainen, weegt niet veel en is makkelijk op te bergen waardoor het een ideaal attribuut is om thuis te hebben.
Door het gebruik van de roller heb je een actieve rug en worden de buikspieren constant aangespannen, hierdoor kun je er optimaal mee trainen alleen kan het in het begin wel wennen zijn.
Gewichtsbal
Voor je cross- en core trainingen is een Medicinebal een uitstekende toevoeging. De bal is in verschillende gewichten beschikbaar en is ideaal voor oefeningen met meerdere repetities waardoor je niet alleen kracht maar ook je conditie trainen. Er zijn ook verschillende oefeningen die je met je partner of gymbuddy kan uitvoeren!
Bij het vinden van de juiste Medicineballen let dan goed op de gewichtsklassen en of je met of zonder handvaten wilt. Vind hier meerdere opties.
Algemeen
Mat
Of je nou thuis of in de sportschool aan de gang gaat, je wilt niet op de harde vloer liggen. Op een (yoga) mat kun je comfortabel je oefeningen uitvoeren zonder de ongemakken van een harde ondergrond. Ook levert een dergelijke mat voor veel grip waardoor je niet weg glijd tijdes de oefening.
Wil je je eigen mat meenemen naar de sportschool? Vind hier een mat die je prima kan oprollen zodat jij ze overal kunt gebruiken!
Bankje
Wanneer je geen apparaten ter beschikking hebt is een fitnessbank je beste vriend. Door de verstelbaarheid van deze bankjes kun je zowel thuis als in de sportschool vrijwel alle spieren trainen door de vrije bewegingen met Dumbbells/Barbells.
Een goede fitnessbank is dus een van de meest nuttige accessoires die je maar kunt hebben. Het nadeel is dat deze iets duurder zijn en je er wat meer ruimte voor moet hebben maar je kunt dan wel bijna alles trainen binnen een beperkte ruimte!
Vind hier een bankje die bij jou past en jouw home-gym een boost zal geven!
Multistation
Als je een bankje en dumbbells hebt kun je vrijwel alles trainen maar helaas niet alles. Ook ben je beperk met de weerstand of houdingen die je kunt aannemen, een Multistation kan je hierbij helpen.
Een Multistation is dat grote apparaat met van alles erop en eraan waar iedereen voor in de rij staat, je kan het niet missen. Multistations verschillen wel met elkaar omdat ze zelf te configureren zijn. Dit geeft wel zijn voordelen als je ervoor kiest om er zelf een aan te schaffen.
Er is bijna niets wat je niet kan trainen met dit grote gevaarte. Door de opstelling met de kabels worden alle workouts nog efficiënter doordat er constante spanning op de spieren staat. De gewichten zijn gemakkelijk aan te passen door een pin in de gewenste hoeveelheid te plaatsen. Ook heb je meerdere soorten handvaten, touwen en andere attributen om meer posities aan te nemen. Dit alles maakt het een top apparaat!
Let wel, deze apparaten zijn dus groot van omvang en nemen dus veel ruimte in beslag. Realiseer van tevoren dus goed of je zo’n multistation kunt plaatsen. Vind hier meer info over de omvang en de mogelijkheden.
Disclaimer
De gedeelde informatie van summer-body.nl is gebaseerd op relevante onderzoeken en of persoonlijke ervaringen met als doel om de kennis van desbetreffende onderwerp te verbreden. Dit is geen medisch advies. Bij twijfel of klachten raadpleeg altijd uw huisarts of een specialist!